立冬摄生主养藏
立冬节气已至,此刻摄生应以“养藏”为准则,滋阴养阳,扶正固本,然后增强抵挡疾病的才能。

■ 早睡晚起,保暖御寒

立冬后,万物闭藏,活力埋伏,人们也应适应四时时节改变,早睡晚起。立冬后气温下降,应恰当增加衣物,注重头、背、脚的保暖。白日气温高时宜多开窗通风,坚持室内空气新鲜。
■ 立冬温补,滋阴养阳

立冬后摄生宜温滋养阳,应少食生冷,也不宜过燥。一般人能够恰当食用一些热量较高、富含维生素和易于消化的食物进行食补,如羊肉、鸡、鱼、蔬菜、薯类等。温补的一起也要留意养阴,可根据机体状况酌情挑选沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、王八、罗汉果等养阴的食物煲汤。
■ 调畅情志,动态相宜

坚持情志淡泊、安定,防止干扰、精力兴奋,使体内阳气得以潜藏。如遇到不顺心的工作,要学会调控不良情绪,并懂得用恰当方法宣泄出来,以坚持心态平缓。运动时着装厚薄适合,运动应以舒缓柔软的体育项目为主,以轻轻汗出为宜。
韩盈盈 周建华(主任医师)(上海市第八人民医院中医科)

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